秋燥来袭,中医教你轻松应对

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  采访专家:江苏省老年医院(江苏省省级机关医院)中医科主任孙世竹

  秋天真的来了!真的有一些欣喜。

  如何让我们秋季如何愉悦度过成了广大养生达人们关注的焦点。江苏省老年医院(江苏省省级机关医院)中医科主任孙世竹解释:“立秋后,空气中缺少水分,人体在夏季过多的发泄后,各组织水分不足,如果再受到外邪,尤其是“燥邪”,首先就会犯肺,使人容易出现干咳少痰、鼻咽干燥、喷嚏流涕、咽痛、声音嘶哑、口腔溃疡、皮肤干燥、脱发、便秘等症状,这就是中医中所说的“秋燥症”。如何应对秋燥?孙医师也为我们支招了。

  饮食:以防燥护阴、滋阴润肺为基本

  ①中国古代就有对付秋燥的饮食良方:“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”意思是秋季应该多喝开水、淡茶、豆浆等,并要做到量少而频饮,还可以在白开水中加盐或蜂蜜。

  ②秋季可以适当多吃些银耳、藕、梨、荸荠、茭白、慈姑、白果、胡萝卜、鸭肉、黑鱼、芝麻、核桃、糯米、乳品、冰糖等清肺、润肺之品;少吃桂圆、红枣、榴莲、荔枝、羊肉、芥末、葱、姜、蒜、辣椒、花椒、八角、茴香、火锅等物;忌吃莼菜、韭菜、豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、鹿肉、獐肉、雁肉、茱萸、生蜜、过硬的面条、动物肝脏等物。

  ③药食同源:秋季可选用具有宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健,如沙参、西洋参、阿胶、百合、杏仁、枇杷、川贝母、胖大海等。此外,还可用这些药材做成药膳,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、莲藕玉米排骨汤、罗汉果百合鸡汤、青橄榄雪梨猪肉汤、莲子百合银耳雪梨汤、鲫鱼豆腐汤等。

  情志:要保持好的心情

  《黄帝内经》记载:“肺在志为悲(忧)。”秋季“肺”最容易发生疾病,一旦肺气虚,机体对一些不良刺激的耐受性就会下降,就容易产生悲伤的情绪。反过来,悲伤也会进一步伤肺,从而持续表现为无法抑制的忧伤。因此应保持内心宁静、情绪乐观,经常登高望远,舒畅胸怀,抛开烦恼,避免悲伤情绪,是秋季保养肺的好方法。

同时,秋季也是运动锻炼的好时期,散步、慢跑、打太极等运动不仅能够增强血液循环,还能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应,但孙主任同时也提醒,运动虽然有好处但秋季不宜剧烈运动,以防汗液流失,阳气伤耗。此外,冷水洗脸、浴鼻等适宜的冷水锻炼对于预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。

  □通讯员 徐吉敏 张婷金陵晚报记者 李花 编辑

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